Grounding: Kembali ke Saat Ini

Tujuan

Melatih perhatian kembali ke saat ini dan menurunkan ketegangan.

Langkah-langkah

1. 1

   5 hal yang dilihat

   Sebutkan dalam lima benda di sekitarmu. Perhatikan warna dan bentuknya.

2. 2

   4 hal yang dirasakan

   Rasakan empat sensasi: kaki di lantai, punggung di kursi, udara di kulit, pakaian yang menempel.

3. 3

   3 hal yang didengar

   Dengarkan tiga suara di sekelilingmu, dekat maupun jauh.

4. 4

   2 hal yang dicium

   Identifikasi dua aroma, atau ingat aroma yang menenangkan.

5. 5

   1 hal yang dikecap

   Rasakan satu rasa di mulut, atau teguk air perlahan.

Manfaat praktis

• Mengalihkan perhatian dari pikiran ke lingkungan.
• Memberi jeda sebelum merespons.
• Mudah dilakukan di mana saja.