Audio refleksi dan penguatan diri untuk menemani kamu menghadapi kecemasan, tekanan, pikiran yang melelahkan, serta tantangan emosional sehari-hari.
Self-help, bukan pengganti bantuan profesional.
Sedang diputar
Menutup Hari dengan Tenang
Dua mode konten dalam satu aplikasi. Pilih yang paling resonan denganmu — bisa diubah kapan saja.
Apa yang sedang kamu rasakan hari ini?
Penguatan batin yang memadukan ikhtiar dan tawakal, membantu hati lebih lapang menghadapi hasil.
🎯 Memahami tawakal sebagai usaha lalu berserah, bukan pasrah tanpa ikhtiar.
Latihan relaksasi menjelang tidur untuk melepaskan ketegangan dan pikiran yang tersisa.
🎯 Menurunkan ketegangan tubuh secara bertahap.
Latihan self-compassion untuk mengubah nada bicara internal yang keras menjadi lebih mendukung.
🎯 Menyadari kritik internal yang berlebihan.
Audio lembut yang menemani perasaan sedih tanpa memaksa untuk segera merasa baik-baik saja.
🎯 Mengizinkan perasaan sedih hadir tanpa dilawan.
Latihan panca indra singkat untuk kembali ke saat ini ketika perasaan terasa overwhelming.
🎯 Mengalihkan perhatian dari pikiran ke lingkungan sekitar.
Latihan singkat untuk menyadari pikiran yang terus berputar dan mengembalikan perhatian ke napas serta kondisi saat ini.
🎯 Mengenali pola kekhawatiran yang berulang.
Sadari apa yang sedang kamu rasakan — cemas, sedih, lelah, atau butuh ketenangan.
Temukan audio berdasarkan kategori, mode, dan durasi yang pas untukmu.
Dengarkan secara konsisten, lalu praktikkan latihan pendamping dalam keseharian.
TENANGIN adalah sarana self-help untuk latihan sehari-hari — bukan layanan diagnosis, psikoterapi, atau pengganti bantuan profesional. Jika gejala berat atau menetap, sebaiknya kamu mencari dukungan profesional.
Jika portal ini memberikan manfaat, kamu dapat membantu menjaga keberlangsungannya melalui donasi sukarela. Tidak ada kewajiban untuk berdonasi.
