Batasan & Penggunaan Aman
Baca sebelum menggunakan audio
Keselamatanmu adalah prioritas. TENANGIN adalah sarana self-help untuk latihan sehari-hari, bukan penanganan krisis. Jika kamu mengalami gejala berat atau menetap, atau merasa tidak aman, audio saja tidak cukup — kamu layak mendapat dukungan langsung dari orang tepercaya dan profesional.
Jika kamu dalam bahaya langsung atau ingin menyakiti diri
Jangan hanya mengandalkan audio. Segera hubungi orang tepercaya, menjauh dari hal yang berbahaya, dan cari pertolongan langsung. Hubungi layanan darurat atau fasilitas kesehatan terdekat. Kamu tidak harus melewati ini sendirian.
Kapan sebaiknya mencari bantuan profesional
- Gejala terasa berat, menetap, atau semakin memburuk.
- Mengganggu pekerjaan, sekolah, tidur, hubungan, atau aktivitas sehari-hari.
- Muncul dorongan menyakiti diri atau merasa tidak aman.
- Kamu merasa tidak mampu menjalani hari-hari seperti biasa.
- Kamu membutuhkan evaluasi atau penanganan yang lebih lanjut.
Layanan bantuan
Informasi ini disediakan sebagai rujukan dan perlu diverifikasi serta diperbarui oleh admin. Ketersediaan layanan dapat berubah.
Layanan Darurat
112
Nomor darurat nasional (Indonesia) untuk situasi yang membutuhkan pertolongan segera.
SEJIWA / Layanan Kesehatan Jiwa
119 ext. 8
Layanan konsultasi kesehatan jiwa Kemenkes. Verifikasi ketersediaan terbaru sebelum mengandalkan layanan ini.
Orang tepercaya
Hubungi langsung
Keluarga, teman, atau orang yang kamu percaya untuk menemani dan membantu mencari pertolongan.
Psikolog / Psikiater / Puskesmas
Fasilitas terdekat
Tenaga profesional untuk evaluasi dan penanganan lebih lanjut bila gejala berat atau menetap.
Ingin tahu cara menggunakan audio dengan aman?
Pelajari frekuensi, waktu, dan kondisi mendengarkan yang tepat, serta kapan sebaiknya berhenti.
Panduan optimalisasi audio