Panduan

Latihan pendamping untuk kehidupan sehari-hari

Audio akan lebih bermakna bila dipadukan dengan latihan sederhana. Panduan ini praktis, bisa dilakukan dengan buku atau aplikasi catatan pribadimu sendiri.

Panduan Optimalisasi Audio

Frekuensi, waktu, kondisi mendengarkan, cara memilih tema, dan kapan perlu berhenti atau mencari bantuan.

Baca panduan

Panduan Journaling

Journaling 5 Menit untuk mengenali pikiran, memisahkan fakta dan asumsi, serta menentukan langkah realistis.

Baca panduan

Latihan tambahan

Grounding: Kembali ke Saat Ini

Latihan panca indra untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang kacau ke kondisi saat ini.

2–5 menit

Refleksi Harian 10 Menit

Rutinitas singkat untuk menutup hari dengan menyadari perasaan, pikiran, dan satu pelajaran.

10 menit

Behavioral Activation: Bergerak Saat Semangat Hilang

Pendekatan untuk memulai kembali aktivitas bermakna secara bertahap, tanpa menunggu motivasi datang.

5–15 menit

Mengenali Pikiran Otomatis

Latihan menangkap pikiran yang muncul cepat dan sering tidak disadari, lalu menilainya lebih realistis.

5–10 menit

Rutinitas Sebelum Tidur

Langkah menenangkan untuk menutup hari dan mempersiapkan tidur yang lebih nyaman.

20–30 menit

Refleksi Syukur

Melatih perhatian pada hal-hal baik yang sering terlupa, tanpa menyangkal kesulitan.

5 menit

Islami

Muhasabah untuk Mode Islami

Evaluasi diri yang lembut sebelum tidur, menyeimbangkan pengakuan kesalahan dengan harapan dan istighfar.

10 menit