Mendengarkan dengan cara yang tepat untukmu

Panduan ini adalah panduan penggunaan praktis produk, bukan dosis klinis universal. Setiap orang berbeda; sesuaikan dengan kenyamanan dan kondisimu.

Frekuensi

audio utama dapat digunakan satu sesi per hari sebagai kebiasaan awal. Audio singkat (SOS) dapat digunakan sesuai kebutuhan. Tidak perlu mengulang audio secara berlebihan.

Waktu

pilih waktu yang tenang dan konsisten — pagi untuk memulai hari, atau malam untuk menutup hari. Hindari mendengarkan saat mengemudi atau mengoperasikan mesin.

Kondisi

duduk atau berbaring nyaman, volume sedang, minim gangguan. Mata boleh terpejam. Tidak perlu memaksakan afirmasi yang terasa tidak sesuai.

Memilih tema

kenali kebutuhan emosionalmu hari ini, lalu pilih kategori yang paling sesuai. Mulai dari audio berdurasi singkat bila baru pertama kali.

Program

ikuti urutan sesi yang direkomendasikan, satu sesi per hari. Konsistensi lebih penting daripada intensitas.

Kapan berhenti atau mencari bantuan

jika latihan membuat perasaan semakin berat, hentikan. Jika gejala berat, menetap, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, cari bantuan profesional. Jika muncul dorongan menyakiti diri, segera hubungi orang tepercaya dan cari pertolongan langsung.