Rutinitas Sebelum Tidur

Langkah menenangkan untuk menutup hari dan mempersiapkan tidur yang lebih nyaman.

20–30 menit

Tujuan

Membangun kebiasaan sebelum tidur yang menurunkan ketegangan.

Langkah-langkah

1
Redupkan cahaya
Kurangi lampu dan layar 30 menit sebelum tidur.
2
Tuliskan yang belum selesai
Pindahkan pikiran yang mengganggu ke catatan untuk besok.
3
Relaksasi tubuh
Lakukan napas perlahan atau dengarkan audio Menutup Hari dengan Tenang.
4
Konsisten
Usahakan jam tidur dan bangun yang relatif tetap.

Contoh

Pukul 22.00: redupkan lampu, tulis tiga hal untuk besok, dengarkan audio relaksasi volume rendah.

Manfaat praktis

Memberi sinyal pada tubuh untuk beristirahat.
Mengurangi pikiran aktif di tempat tidur.

Hal yang perlu diperhatikan

Insomnia menetap yang mengganggu fungsi sebaiknya dikonsultasikan dengan profesional.