UmumSesi Terpandu
Memisahkan Fakta dan Kemungkinan
Refleksi terpandu untuk melihat kembali pikiran yang menakutkan dan menilainya dengan lebih realistis.
Cemas & Overthinking2 menit
🎯 Menyadari pikiran otomatis yang muncul.
Latihan panca indra singkat untuk kembali ke saat ini ketika perasaan terasa overwhelming.
Untuk kamu yang butuh jeda cepat saat dada terasa sesak, pikiran kacau, atau sulit fokus.
Tujuan ini adalah panduan latihan praktis, bukan janji hasil atau klaim klinis.
Bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri. Sebutkan dalam hati apa yang kamu lihat, dengar, dan rasakan sesuai arahan.
Jika kamu merasa tidak aman atau dalam bahaya langsung, hubungi orang tepercaya dan cari pertolongan segera. Latihan ini bukan penanganan krisis.
Gabungkan dengan napas perlahan: tarik 4 hitungan, hembuskan 6 hitungan.
Lihat panduan lengkapRefleksi terpandu untuk melihat kembali pikiran yang menakutkan dan menilainya dengan lebih realistis.
🎯 Menyadari pikiran otomatis yang muncul.
Latihan singkat untuk menyadari pikiran yang terus berputar dan mengembalikan perhatian ke napas serta kondisi saat ini.
🎯 Mengenali pola kekhawatiran yang berulang.